Как похудеть без жестких диет и срывов
Что действительно помогает снижать вес и сохранять результат без запретов и попыток начать новую жизнь с понедельника.
Читать статью →База знаний · 18+
Понятно о тренировках, питании и прогрессе.
Подробные материалы от персонального тренера Алексея Петрухина. Сначала — практический ответ на вопрос, затем — понятный следующий шаг без давления и обещаний быстрого результата.
Нужны программа и обратная связь? Посмотрите, как проходит онлайн-ведение →
Как рассчитать КБЖУ для снижения веса
КБЖУ простыми словами: что означают цифры, как получить стартовый ориентир и почему его нужно проверять по динамике.
Читать статью →Почему вес стоит при похудении: что проверить до снижения калорий
Вес стоит на месте при похудении: пример расчёта среднего веса, таблица наблюдений и порядок проверки питания, активности и восстановления.
Читать статью →Как набрать норму белка обычными продуктами: таблица порций и пример дня
Сколько белка в обычной порции творога, курицы, рыбы, яиц и бобовых. Пример дня примерно на 100 г белка и способы заменить продукты.
Читать статью →Программа тренировок в зале для девушек: пример на 3 дня и правила прогрессии
Пример силовой программы для девушек на три дня: упражнения, подходы и повторения, выбор рабочего веса, замены и правила увеличения нагрузки.
Читать статью →Сколько раз в неделю тренироваться: как выбрать между 2, 3 и 4 занятиями
Два, три или четыре силовых занятия в неделю: кому подходит каждый вариант, как распределить мышцы и что делать, если пропустили тренировку.
Читать статью →Рекомпозиция тела для девушек: как уменьшать жир и сохранять мышцы
Что такое рекомпозиция тела, чем она отличается от простого снижения веса и как сочетать силовые, питание и контроль прогресса без жёсткой сушки.
Читать статью →Онлайн-тренер: как проходят тренировки и работа с питанием
Не файл с упражнениями, а рабочий процесс: тренировка, отчет, разбор и изменение плана по фактической динамике.
Читать статью →Ещё о подготовке к залу
Как выбрать одежду для тренировок · Обувь для силовых и кардио