Содержание
Формат подходит людям, которые уже имеют небольшой опыт занятий в зале и способны самостоятельно выполнить тренировку по инструкции. Если человек впервые видит тренажеры и не уверен в базовых движениях, безопаснее начать с очных занятий.
Работать со мной можно из любой точки мира. Сопровождение рассчитано на месяц; связь, программа и отчёты — в Telegram. Для старта нужен небольшой опыт самостоятельных тренировок в зале.
С чего начинается работа
Сначала я уточняю цель, опыт, график, доступное оборудование, состояние здоровья и ограничения. Важно понять не только желаемый результат, но и сколько времени человек реально может выделять на тренировки и питание.
После анкеты формируется персональный план. В нем нет упражнений просто для количества. Каждое движение подбирается под задачу, уровень подготовки и условия конкретного зала.
Что получает клиент
- персональную программу тренировок;
- видеоинструкции к упражнениям;
- ориентиры по КБЖУ и рекомендации по питанию;
- возможность записывать подходы и рабочие веса;
- проверку техники по видео;
- контроль веса, замеров и самочувствия;
- разбор отчетов и корректировку нагрузки;
- поддержку в процессе работы.
Как выглядит обычная неделя
Клиент открывает назначенную тренировку, выполняет упражнения и записывает подходы. Если нужно проверить технику, отправляет видео. После тренировки отмечает сложность и оставляет комментарий.
Я вижу отчет, оцениваю рабочие веса, повторения, технику и самочувствие. Если нагрузка слишком легкая, тяжелая или не подходит оборудование, программа корректируется. Поэтому план остается живым, а не лежит неизменным месяцами.
Что происходит с питанием
Питание — часть сопровождения, а не отдельная строгая диета. Мы определяем стартовый КБЖУ, разбираем привычный рацион и подбираем изменения, которые можно выполнять в обычной жизни.
Не обязательно есть по меню из одинаковых контейнеров. Важно понимать ориентиры, уметь собирать приемы пищи и сообщать о сложностях. Если изменяется вес, активность или тренировочная нагрузка, питание тоже можно скорректировать.
Как контролируется прогресс
Я смотрю не только на вес. Важны средние значения, замеры, фотографии, рабочие веса, техника, сон, голод и восстановление. Иногда цифра на весах стоит, а объемы уменьшаются и человек становится сильнее. Без отчета это легко принять за отсутствие результата.
Кому онлайн подходит
Формат подойдет, если вы:
- уже немного ориентируетесь в тренажерном зале;
- готовы выполнять план самостоятельно;
- можете снимать отдельные подходы;
- хотите персональную программу и регулярные корректировки;
- готовы сообщать о самочувствии и сложностях.
Онлайн не подойдет, если вы ждете, что тренер будет физически находиться рядом на каждом подходе, или пока совсем не умеете пользоваться залом. В таком случае лучше начать офлайн.
Что написать перед началом
Достаточно коротко рассказать о цели, опыте, месте тренировок, удобном графике и наличии ограничений. Первое сообщение не обязывает начинать работу. Оно помогает понять, подходит ли формат.